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膝蓋靭帯炎(ジャンパー膝)

2017.10.29.12:10

いつもありがとうございます。


バレーボールやバスケットボール・サッカーなどの

競技におけるジャンプ・接地・着地・ダッシュなどのように

激しく動く運動スポーツに多い症状に膝蓋靭帯炎がります。
shitugaijinntai.jpg



激しく動くスポーツに多い障害であるために「ジャンパー膝

とも言はれます。


坐骨神経痛でふともも周りが痛かったのに、翌日になると

膝蓋靭帯がとっぜんいたくなったりすることもあります。



ジャンプ時に大腿四頭筋と呼ばれる太ももの前の

筋肉が収縮し、その力が膝蓋骨から膝蓋靭帯に、そして下の

骨につたわって膝が伸びていきます。

激しいスポーツをする選手などは膝蓋靭帯に過度な負荷がか

かってしまうために炎症を起こします。

これが膝蓋靭帯炎で、中高生などに多く見られます。


治療は?

痛みが緩和するまで、安瀬と冷却になります。

fhizasuto.gif


予防としてはストレッチで痛みの出ない程度の行います。

大腿四頭筋の緊張状態を確認してから緊張が強い

ようですと、この筋肉の緊張を緩める施術が大切になります。


単に激しい運動によるもので炎症が起きる場合は、運動前後における十分な

ストレッチが大切です。


方法は痛みを感じない状態で15秒程度保持してから手で抵抗を

5回ほど加えます。

この運動を4~5回運動前後に行いましょう。


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寝違え 原因~症状・対処法とは

2017.10.27.09:46

いつもありがとうございます。


だれもが一度は経験がある寝違え、朝起きると

首が痛くて回らない、ある方向に回すと痛くて動かない、、

これは、長時間、不自然な姿勢で首をまわしていることで

必要以上に伸ばされた筋肉が異常収縮を起こして炎症が

おこり、その部分の血液の流れが悪くなることで筋肉が硬く

なり痛みが出てきます。


比較的多いのが僧帽筋や肩甲挙筋と呼ばれる筋肉です。

kekoukyokin.gif


通常、痛みは何種類かの筋に影響を与え痛みがでますが

注意しなければいけないのは、寝違えと同じよう痛くて首が回らな

くなる例でも、特定の筋肉でなく首回り全部がいたいなどの際は

背骨~頸椎に異常がある場合もあります。


また、ヘルニアや頸椎の変形が寝違いと同じタイミングで出る際も

ありますので、手にシビレなどがでた際注意が必要となります。


まず、首の動きを確認してどの方向で痛みが強く出るかを確認して

いきます。

首の運動は

kubiunm.gif


1,前屈(首を前に曲げる)

2.後屈(首を後ろにそらす)

3.左右回旋(首を左、右に回す)

4.左右屈曲(首を左に倒す、右に倒す)



これで、どの筋が原因かがわかりますので、その部位を

冷やし炎症を押さえ、やや痛みが引いてから軽い

首のストレッチなどします。


これで、1~2週間くらいで痛みは緩和しますし、何も

しなくても、1~3週間くらいで引いてしまいます。


次回は ご自身で出来る首の操体法と背骨から頸椎(首)

が原因で起こる症状について、、、

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腸脛靭帯の炎症(坐骨神経痛)の症状と対処法

2017.10.25.13:33

いつもありがとうございます。


膝の外側の痛みで膝が悪いのかな?と

勘違いしやすい症状の一つに腸脛靭帯炎と呼ばれる

症状があります。

cyoukeienn.jpg



腸脛靭帯とは骨盤~太ももの横を通って脛骨と呼ばれる

膝のしたの下側にある骨を結んでいる靭帯になります。

靭帯の中では最長であり、この靭帯が大腿骨(外側膝の上の)

と擦れ合うことで炎症がおきて痛みが起こります。


特に変形性膝関節の方やO脚の方は靭帯と骨との摩擦が

大きくなりがちでありますから炎症を起こしやすく、また

陸上競技でマラソンランナーなどにも起こりやすいと言えます。


確認方法はグラッピングテストと呼ばれるものがありますので

膝や半月板(外側)の痛みとの識別ができます。

cyoukeijinntai.jpg


対処方法は、冷却・鍼灸などになりますが、痛みを起こさない

ためにも運動前後に十分なストレッチが大切です。

運動する前と運動後に上記図のように腸脛靭帯を伸ばしてあげる

ことで腸脛靭帯炎を防ぐ事ができます。

方法は上記2種類何れでもOKです。


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ハムストリング・大腿二藤筋肉離れ

2017.10.24.09:39

いつもありがとうございます。


前回、ハムストリング・大腿二藤筋炎のご説明を

させて頂きましたが、今回に似たような症状である

ハムストリング・大腿二藤筋の肉離れについて、、

daitai.jpg



運動の最中や、ダッシュするなどハムストリング・大腿二藤筋

に強い負荷がかかるような動作で起きやすく、この筋肉の真ん中

あたりが部分的に断裂してしまう症状です。


断裂があるかどうかの確認は方法は、うつ伏せに寝た状態で

膝を曲げていきます。

この時に第三者が下記のようにハムストリングに抵抗を加えて

いくと、肉離れがあるところでは、その部分の筋肉が落ち込む(

へこむ)ので筋肉の断裂を発見しやすくなります。


hamusutokinn.gif



対処法として、安静と冷却と基本的ものになります。

鍼灸を併用することで血行がよくなり早く改善します。


普段から、十分なストレッチをして予防することが大切ではあり

ますが、仙腸関節や股関節などの動きがよくない場合は、ストレッチ

だけでは、ハムストリング・大腿二藤筋を柔らかくするのに限界が

ありますので、この関節の動きがスムーズかどうかの確認が大切

と言えます。


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ハムストリング・大腿二藤筋炎

2017.10.18.13:45

いつもありがとうございます。


坐骨神経痛と同様の症状の一つに大腿二頭筋炎がります。

半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋をハムストリングと言います。

ちょうど、ふとももの裏側にある筋で、坐骨と呼ばれる、椅子に

座ると、あたる骨(坐骨)についているのが大腿二頭筋と呼ばれるものです。

daitai.jpg



これらの筋が使いすぎや疲労などで炎症を起こして痛むのが

ハムストリング・大腿二頭筋と呼ばれるものです。


よく体の柔らかさを確認する場合に立った状態から腰を前に

曲げて両手が床につくかどうかみたりすます。


両手の手のひらまでピッタリとつくかたは、腰がやわかいと言う

よりもハムストリング・大腿二頭筋が柔らかいと言えます。



上記のように使い過ぎで痛めることが多いのですが、それ以前より

大腿二頭筋がもともと硬い場合が多いえます。


最も多いのが仙腸関節の動きがよくないために、ハムストリング・大腿二頭筋

が緊張状態にある場合、他人と同じような運動やトレーニングをしてもすぐに突っ

張り感を感じたりしやすいと言えます。

hamusuto.jpg


自宅で出来るストレッチは張ってい側のハムストリング・大腿二頭筋の足にタオル

をかけ足を真っすぐ延ばしながら両手をタオルを引っ張り筋を伸ばしていきます。

風呂上りなど温めた後のほうがよく伸びます。


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大腿四頭筋炎とは?

2017.10.15.13:18

いつもありがとうございます。


ふともとが張ったり痛かったりする場合は大腿四頭筋炎

可能性がります。

ふとももの筋肉は大腿四頭筋と呼ばれ、体についている筋肉で

最も強い筋肉の一つです。


歩きすぎや立ち仕事なので知らず知らずにに踏ん張る力が継続することで

痛みを生じる事があります。

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15歳くらいまでならオスグット病で、20歳前後までなら膝蓋靭帯炎を

起こしやすく、年齢があがるほど中心部に痛みが現れることが多いの

すが、一概ではなく大腿四頭筋の引っ張りが強いと膝蓋靭帯炎の症状

になります。


大腿四頭筋とは文字通り4種類の筋肉で構成されています。

この筋は腸骨からはじまって膝のお皿を経由して、その下の部分にくっついて

います。

痛みの部分が上のほう(腸骨部)が痛む際は、鼠経ヘルニアと症状がにてい

ますが、鼠経ヘルニアの場合は、そこにしこりが触診できる事が多いのが違いと言えます。


自宅で出来る確認法はうつ伏せになり痛む側の膝を曲げます。


hizamage.gif

さらに膝を曲げようとすると大腿四頭筋が硬く伸びないために痛みがまし

お尻が持ち上がろうとするのが、この症状の確認方です。


痛みがある際は、この筋を伸ばすストレッチをまめに行い筋肉をやらかく

していきましょう。

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股関節の痛み(中殿筋と小殿筋炎)

2017.10.15.09:39

いつもありがとうございます。


股関節周りの痛みがある際に、股関節のやや上が

痛くなることもよくあります。


ちょうどお尻の部分になるのですが、腰痛がある場合も

関連して痛みが出る場合が多いところです。

これは中殿筋・小殿筋と呼ばれる筋肉で、もともと先天的に

股関節脱臼がある方や何らかの原因で足を引きずる症状の

ある方によくみられると言うはれますが、それだけでなく

慢性的な腰痛や膝や股関節の症状がある方にもよく現れます。

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小殿筋や中殿筋は股関節を支えている筋肉ですが股関節に症状

のある方は、この筋肉に大きな負担がかかりやすいため筋肉疲労・

や筋肉の異常収縮を起こし痛みを生じます。


また、慢性的に腰痛のある方は、腰にある脊柱起立筋・お尻に

ある大殿筋が硬くなっていますので、骨盤帯に大きな負担がかかって

しまい、やがで中殿筋炎・小殿筋炎を起こし痛みや重だるさを感じてき

ます。


股関節の上、中殿筋・小殿筋あたりに違和感や痛みがある際は、股関節

だけでなく、膝や腰の不調が本当の原因となっている事がありますので、

注意が必要と言えます。


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股関節の痛みと足の長さの違い

2017.10.13.17:51

いつもありがとうございます。

股関節の痛みや、変形性股関節のある方に

多いのが足の長さの違いです。


足の長さの違いと言っても、実際に足の長さが

短くなったり、片側が長くなったりしているわけ

ではありません。

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これは、骨盤帯の高さの違いや股関節の位置的な

問題,、あるいは股関節変形でみかけ上の足の長さが違

ってくるのですが、特に股関節の変形や動きのよくない方

ほど足の長さの違いがよくみられます。


1センチや2センチほどなら問題ないとされますが、足の

長さの違いから股関節・下肢などに痛みなどの症状が

ある際には、靴の底に中敷き、靴底の補高(靴の高さをあげる)

などによる対処が一般的です。


しかしながら、見かけ上の高さを修正しても足の長さの違いが

解消しているわけではありませんので、中敷き補高し足の長さを

修正した際には、新たな身体の使い方を学習していく必要があります。


これまで、足の長さの違いがる状態での筋肉や関節の使い方をしている

ため、足の長さを見かけ上揃える事で、これまでにない関節や筋肉に

負担を強いられる可能性があるからです。


今現在、足の長さの違いから、どの筋肉や関節に負担がかかっているか

中敷きや補高で、どの関節・筋肉に負担が掛かるようになったか?などが大切で、

その上で中敷きや補高が必要なら、それに応じた身体の使い方を練習していく必要

がります。


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アキレス腱の太さ・ふくらはぎの硬さと股関節痛

2017.10.10.10:47

いつもありがとうございます。


股関節は膝や足関節などと連動して働きますので

股関節の不調が他の関節に及ぶ場合もあります。


例えば股関節痛があれば歩く際に足を上手くけり出せな

かったりします。


本来は、股関節を後方に動かして足を上手くけり出して

前に進みますが、これが上手くいかないためアキレス腱を

強く使い前に進もうとします。

このとき使われる筋生がふくらはぎです。

akiresu.jpg


ふくらはぎはヒラメ筋・腓腹筋と呼ばれる筋が合わさって、

下腿三頭筋という筋になりこの一部がアキレス腱と呼ばれる

る足首についている部分になります



股関節が不調だと歩行の際にふくらはぎをよくつかうために

悪い側のふくらはぎが硬く太くなっている事があります。


逆に悪い側の股関節側に上手く体重をのせれないために本来

は正常な股関節に重心をのせ、やや摺り足気味に歩くために

本来は正常な側の股関節の周りに痛みがでたり、アキレス腱が硬く太く

なってしまっいる事もあります。


上記いずれかになる事が多いのですが、股関節の調子が悪い

から、全ての方がふくらはぎが太くなるわけでなく、生活習慣や

お仕事・歩行の特徴・腰痛・背部痛なども影響してきます。


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股関節の痛みと歩行

2017.10.08.10:38

いつもありがとうございます。


股関節の痛みがあれば筋力が低下している

のでは?とお考えになられる方もわりにいらっいますが、

実際に筋力が低下して痛みが出ていることはマレであります。


では、歩くにはどれくらいの筋力が必要なのでしょうか?

KOKAKINNTORE.jpg



筋力の評価法のMMTと言うのもがあります。

これは、五段階評価で筋力の評価します。

0~5までで、0は活動無し 視察・触知によっても筋肉の収縮が確認できない

レベルで、5はノーマルで正常とします。


歩く時に使う足の筋肉の一つに大腿四頭筋ああります。

ふとももの部分で人間の筋肉の中でも最も強い筋肉ですが、股関節

も筋力も正常ですと五段階評価で5になります。

つまりノーマルであり問題なしです。


このノーマル(MMTで5)を100点とした場合、歩くのに必要な点数は20点

~40点程度だとされています。


以外に低く少々筋力がなく、やせていても日常生活においは問題がありません。


股関節が痛い=筋トレが必要

歩けない=筋力低下


とすぐに結びつけるのは間違っている可能性もあります。

股関節が痛いから筋トレで逆に痛みが増す場合もありますので、何が痛み

の原因になっているのかを識別するこ大切だと言えます。


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仙骨すわりと股関節・腰の痛み

2017.10.03.16:22

いつもありがとうございます。


股関節の痛みや腰痛でお悩みの方で、痛みが

増すのは、どのような姿勢かお尋ねすると、比較的多いの

が車や電車・バスなどに乗っていると痛みを増すと言はれる

ケースがあります。


車や電車にどうやって座っているのでしょうか?

あまり考える方はいらっしゃらないと思います。

クッションも座り心地もよく快適であると思われる方が多いの

ですが、実際には良い姿勢で座る事が難しく仙骨座り

と呼ばれる、あまり良くない姿勢になりがちです。

sennkotu.jpg


シートが真っすぐになっていなく、やや斜めになっているため滑り

やすく、素材によっては、おしりの部分が前に滑ってしまいます。

これが仙骨座りと呼ばれる座りかたです。


股関節や腰痛(坐骨神経痛)など症状がある方は、仙骨座りのほう

が楽に感じる事がありますが、この姿勢を続けていると後々痛みが

増す原因になったりもします。


仙骨座りでは仙骨部と背中の二点で支えることになるのと、骨盤にある

仙腸関節の動きを妨げる原因にもなります。


習慣的この姿勢をとっていると背中~腰の筋肉は硬くなり、骨盤は後傾

しやすく、立っている時や歩く際に仙腸関関節・股関節・腰椎関節の動きが

わるくなることで、さらに周りの筋肉や靭帯が硬くなり痛みを増す原因となり

ますので出来るだけ仙骨座りを避けるのが理想と言えます。


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ヒトの重心と股関節

2017.10.01.11:43

いつもありがとうございます。


重心とよ呼ばれる言葉を聞かれてことは

あるかと思いますが、人の重心とは?

人の重心の定義は


「頭部・体幹・四肢の各部分の重量の中心をもとめ

合一して得られたもの」


となります。

ややこしいいですが、大まかにはヘソの下、ツボで言

えば丹田のあたりとなります。



女性の重心の位置は男性に比べるとやや低くなります。

これは、男性と女性の骨盤形状の違いによります。

女性の骨盤は男性に比べて、広くて浅い形状になっている

からです。
 
shiseikatamuku.jpg


例えば何らかの原因で重心が左に傾いているとすれば、

立っていると姿勢では左に流れ、左股関節に通常より負担が

かかる事になります。


左に重心がながれている状態で歩行すれば股関節周りの筋

肉は過剰に働いて硬くなり・弾力が低下して痛みが出るかも

しれません。


このうな場合に左の股関節や股関節周りの筋肉を緩まめるトレーニング

をする事も大切でありますが、なぜ左に重心がながれてしまうのか?

これが重要になってきます。


左股関周りの痛みは、偏った姿勢や歩行などにより出現したものなので

なぜ、左に偏っているのかを改善しなければなりません。


左の股関節周りの痛みの原因が逆の右側が根本的な原因である場合も

あります。


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